Πολλοί είναι οι άνδρες που επιθυμούν να βελτιώσουν τα επίπεδα ευχαρίστησης και ικανοποίησης από τη σεξουαλική επαφή τόσο των ίδιων όσο και των συντρόφων τους. Πολλές φορές όμως η επικέντρωση στη σεξουαλική επίδοση δημιουργεί επιπλέον άγχος που επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Αντιθέτως πολύ βοηθητικές μπορεί να είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής που στοχεύουν στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας καθώς και της σχέση με τη σύντροφο και τέλος στην αύξηση της αντοχής.

Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Την επικέντρωση στα προκαταρτικά: Κάποιοι άνδρες πιστεύουν ότι η διείσδυση είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της σεξουαλικής πράξης. Οι άνδρες ωστόσο που αντιμετωπίζουν στυτικά προβλήματα ενδέχεται να μάθουν ότι δε χρειάζονται τη στύση τους για να ικανοποιήσουν σεξουαλικά τη σύντροφό τους . Η αύξηση της διάρκεια των προκαταρτικών που μπορεί να περιλαμβάνουν το άγγιγμα, το φιλί και το στοματικό σεξ, είναι ικανή να βελτιώσει τη σεξουαλική εμπειρία και για τους δύο συντρόφους. Μια μελέτη μάλιστα του 2017 βρήκε ότι μόλις το 18% των γυναικών φτάνει σε οργασμό αποκλειστικά και μόνο από τη συνουσία. Το 36.6% των γυναικών αποκαλύπτουν ότι ο ερεθισμός της κλειτορίδας είναι απαραίτητος για να φτάσουν σε οργασμό.

2. Τη δοκιμή της τεχνικής σταμάτα-ξεκινά: Είναι κατάλληλη για άνδρες που επιθυμούν να αυξήσουν τη διάρκεια της συνουσίας καθυστερώντας την εκσπερμάτιση. Εκπαιδεύει το σώμα να συγκρατεί την εκσπερμάτιση με αποτέλεσμα ο άνδρας να νιώθει ότι έχει τον έλεγχο της εκσπερμάτισης ακόμα και κατά τη διάρκεια έντονης σεξουαλικής δραστηριότητας.

3. Την ανανέωση της σεξουαλικής εμπειρίας: Η δοκιμή μιας νέας σεξουαλικής στάσης ή πρακτικής, καθώς και η αλλαγή του χώρου της σεξουαλικής δραστηριότητας ενδέχεται να φανερώσουν το σεξουαλικό ενδιαφέρον κα να αναζωπυρώσουν το πάθος μεταξύ των δυο συντρόφων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει η συζήτηση σχετικά με τις σεξουαλικές φαντασιώσεις, καθώς και οι κοινές δραστηριότητες που δεν έχουν σεξουαλικό περιεχόμενο, όπως είναι για παράδειγμα η προετοιμασία ενός γεύματος από κοινού, η επίσκεψη σε ένα μουσείο, ή η δοκιμή μιας νέας αθλητικής δραστηριότητας όπως είναι η πεζοπορία ή το καγιάκ.

4. Την διαχείριση του άγχους και του στρες: Εάν ένας άνδρας νιώθει άγχος αναφορικά με το πώς θα αποδώσει σεξουαλικά μπορεί σταδιακά το σεξουαλικό του ενδιαφέρον να μειωθεί. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν:

• την εστίαση περισσότερο στις φυσικές αισθήσεις και λιγότερο στη σεξουαλική επίδοση
• την τακτική φυσική άσκηση
• την αύξηση των ωρών ύπνου
• τη βελτίωση της σχέσης
• τον διαλογισμό
• την ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι
• τη ψυχοθεραπεία
• τη λήψη αγχολυτικής αγωγής
5. Τη διακοπή του καπνίσματος: Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και σε άλλα προβλήματα ικανά να επηρεάσουν τη στυτική λειτουργία. Το κάπνισμα επίσης συνδέεται άμεσα με τη στυτική δυσλειτουργία ενώ σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα η διακοπή του βελτιώνει σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία και μειώνει τη στυτική δυσλειτουργία.
6.Την ανοιχτή επικοινωνία των δυο συντρόφων: Η ειλικρινής συζήτηση είναι η μόνη που μπορεί να οδηγήσει στην αποτελεσματική συνεργασία του ζευγαριού και στην εύρεση λύσεων από κοινού.
7. Την αντιμετώπιση των προβλημάτων της σχέση: Τις περισσότερες φορές τα μη σεξουαλικής φύσεως προβλήματα ενός ζευγαριού ενδέχεται να οδηγήσουν σε σεξουαλική δυσλειτουργία. Η επικοινωνία είναι σημαντικό να εστιάζει στα συναισθήματα και οι σύντροφοι να μην αναλώνονται στο να αποδίδουν ευθύνες ο ένας στον άλλον.
8. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: Η συστηματική φυσική δραστηριότητα μειώνει τους παράγοντες κίνδυνου των καρδιαγγειακών νοσημάτων και βελτιώνει τόσο τη σεξουαλική όσο και τη γενική υγεία. Παράλληλά μειώνει το άγχος και το στρες και βοηθά τα άτομα να νιώσουν καλυτέρα με το σώμα τους. Επιπρόσθετα οι άνδρες μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από ασκήσεις ενδυναμώσεις των μυών του πυελικού εδάφους που συμμετέχουν τόσο στη διέγερση όσο και στην εκσπερμάτιση.
9. Την πρακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας: Πρόκειται για τεχνικές που βοηθούν το άτομο να εστιάσει στο εδώ και το τώρα. Είναι μια μορφή διαλογισμού με καλά αποτελέσματα στους αρχάριους που φαίνεται να βοηθά τα άτομα να είναι περισσότερο παρόντα κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Παράλληλα μπορεί να βοηθήσει και άμεσα τη σεξουαλική επίδοση καθώς μειώνει σημαντικά τα επίπεδα του στρες.
10. Τη δοκιμή φυτικών θεραπειών: Η σχετική έρευνα έχει αναδείξει φυτικές θεραπείες αποτελεσματικές για τη στυτική δυσλειτουργία όπως είναι το τζίνσενγκ και η μάκα. Είναι όμως απαραίτητο το άτομο να λαμβάνει τη φυτική θεραπεία σύμφωνα με τις οδηγίες του εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας που το παρακολουθεί.
11. Τη συμβουλευτική: Μπορεί να βοηθήσει τον άνδρα να ελέγξει τους ψυχολογικούς παράγοντες που προκαλούν στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ), όπως είναι το άγχος και η κατάθλιψη, ο κοινωνικός στιγματισμός που συνοδεύει την ηλικία ή το μέγεθος του πέους, το ιστορικό τραύματος και τα προβλήματα στη σχέση.
12. Την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας: Ο ιατρός μπορεί α συνταγογραφήσει φάρμακα για την αντιμετώπιση της ΣΔ, όπως είναι τα Viagra and Cialis ώστε ο άνδρας να επιστρέψει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα σε μια φυσιολογική σεξουαλική δραστηριότητα. Εάν όμως παράλληλα γίνουν και οι απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιθανό ο άνδρας να μη χρειάζεται από ένα σημείο και μετά τη φαρμακευτική αγωγή. Ο ιατρός θα αξιολογήσει επίσης εάν κάποια φάρμακα που ήδη λαμβάνει ο ασθενής έχουν σεξουαλικές παρενέργειες και θα προτείνει τις κατάλληλες κάθε φορά λύσεις.
13. Τη διαχείριση των χρόνιων προβλημάτων υγείας: Η ΣΔ μπορεί να αποτελεί ένα πρώιμο σύμπτωμα πιο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως είναι ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Είναι λοιπόν υψίστης σημασίας η έγκαιρη διάγνωση τους και η λήψη της κατάλληλης θεραπείας.

Η σεξουαλική δυσλειτουργία μπορεί να προκαλέσει άγχος και ντροπή στον άνδρα. Είναι πολύ σημαντικό όμως να θυμάται ότι πλέον υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες και όλα τα σεξουαλικά προβλήματα είναι διαχειρίσιμα. Συχνά ένα άτομο καταφέρνει να νιώσει καλύτερα με τη σεξουαλικότητα του με τη βοήθεια ενός ειδικού θεραπευτή σεξουαλικών διαταραχών. Μέσα από τη θεραπεία, το άτομο μαθαίνει να επικοινωνεί ανοιχτά και αποτελεσματικά με τον/την σύντροφό του και υιοθετεί τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

www.andrologia.gr

ΠΗΓΗ